|
مجموعه: درمان با ورزش
مردان هم ميتوانند سينه هاي بزرگ و نا مطلوبي داشته باشند. اين وضعيت با نام ژينكوماستيا شناخته شده است و ميتواند به عوامل مختلفي بستگي داشته باشد. افزايش تومور هاي پستاني در زمان بلوغ طبيعي است ولي درصورتي كه بيش از حد رشد كند،
ميتواند ظاهر زنانه اي به سينه بدهد. ژينكوماستيا ميتواند به علت برخي از درمانهاي پزشكي مثل هورمون تراپي هم باشد.
اين شرايط چه بسا ميتواند بخاطر تجمع چربي رخ داده باشد، سپس با نام pseudogynecomastia شناخته ميشود . اين وضعيت در تغيير زياد وزن اتفاق مي افتد.
دلايل رايج بزرگي سينه مردان:
عدم تعادل در هورمون هاي مردانه( تستوسترون) و هورمون هاي زنانه( استروژن)
چاقي
بيماري مزمن كبدي
سطوح پائين تستسترون
نارسايي كليه
ديگر دلايل نادر بزرگي سينه در مردان:
تيروئيد پركار
وجود تومورها
نقص ژنتيكي
براي كوچك كردن سينه يك برنامه ي تمريني احتياج داريد كه بر روي از دست دادن چربي كل بدن تأكيد داشته باشد و از عضلات ضعيف شما هم مراقبت كند. برنامه هاي مخصوص زيادي در اين زمينه وجود دارد از جمله برنامه تمريني رشد عضلات ضعيف، كه براي نابود كردن چربي بسيار موثر ميباشد . تلاش نكنيد چربي قفسه سينه را با شيوه چربي سوزي موضعي از بين ببريد.
يكي از روشهاي كوچك كردن سينه مردان انجام تمرين هاي ورزشي سخت است كه شامل ورزش هاي كارديو و تمرين عضلات سينه با وزنه ميباشد .
مرحله اول آب كردن چربي سينه
به منظور افزايش توان عضلاني و سرعت بخشيدن به فرآيند آب شدن چربي سينه، ۴ روز در هفته عضلات سينه را با وزنه تمرين دهيد، و شاهد از بين رفتن چربي سينه تان در يك هفته باشيد! براي مقاومت بيش تر از وزنه هاي اختياري و يا حتي از وزن بدن خودتان استفاده كنيد. پرس سينه و شنا، بهترين تمرين ها هستند. براي انجام شنا، از سمت صورت روي زمين دراز بكشيد و وزن بدنتان را روي دستها و پنجه ي پا بگذاريد .
( برنامه تمريني:سينه هاي قوي تر در ۴ هفته)
آرنجتان را خم كنيد و تا جايي كه ميتوانيد پائين بياييد، بعد به طرف بالا فشار بياوريد تا به وضعيت آغاز برگرديد. پنج ست ۲۵ تايي از اين تمرين را تكرار كنيد. براي انجام پرس سينه، در حاليكه در هر دست يك دمبل داريد، روي يك نيمكت صاف دراز بكشد. ارنج خود را همسطح با سينه در زير وزنه بگذاريد ، وزنه را بطرف بالاي سرتان فشار دهيد و بعد به وضعيت اول برگرديد. پنج ست ۲۵ تايي از اين تمرين را هم تكرار كنيد.
مرحله دوم
براي نابود كردن چربي سينه تان عادت هاي غذاييتان را تغيير دهيد. مواد غذايي با چربي بالا و همچنين غذاهايي كه داراي سديم و شكر زياد هستند را حذف كنيد كه حاوي چيپس، كلوچه، هات داگ، كنسروها، غذاهاي يخ زده و بال مرغ ميشوند . و از اين پس غذاهاي مقوي، مثل ماهي يا مرغ كبابي، حبوبات، ميوه ها، سبزيجات و كربوهيدرات هاي پيچيده مثل سبوس جو بخوريد.
مرحله سوم
براي سوزاندن چربي سينه در يك هفته، هفته اي شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقيقه ورزش هوازي انجام دهيد. دوچرخه سواري، پياده روي، دويدن، و كلاس هاي گروهي تناسب اندام ميتوانند به شما كمك كنند تا براي تنوع، ورزش هاي كارديوي دائمي تان را تغيير دهيد. همچنين به فعاليت هايي كه ماهيچه هاي قفسه سينه تان را تقويت ميكند هم توجه داشته باشيد. مثل تمرين با دستگاه الپتيكال، شنا، اسكي يا قايق راني.
مرحله چهارم
در طول اين برنامه ي يك هفته اي، عادت هاي غذايي تان را بنويسيد. وارد يك برنامه ي آنلاين محاسبه ي كالري غذا شويد و تعداد كالري كه هر روز مي خوريد را جمع بزنيد. تمام فعاليت هايي را كه انجام داده ايد را هم بنويسيد. فهرستي از شدت تمرينات و مدت زمان انجام آن ها در طول تمام روزهاي هفته تهيه كنيد. از محاسبه كننده ي كالري براي تشخيص اين كه چند كالري در طول تمرين ها سوزانده ايد، استفاده كنيد.
گردآوري: بخش ورزشي
|
